Gewoon roZIJN
Omdat ik
last heb van een chemobrein , aanhoudende vermoeidheid en een verstoord
slaapritme met daarnaast nog wat andere klachten die ik gratis en voor niks
gekregen heb na afloop van mijn chemo`s
, leek het mijn oncoloog een goed idee dat ik daar hulp bij kreeg.
In eerste instantie adviseerde
hij met klem om de psychosociale training “herstel en Balans”te volgen die
aangeboden wordt door het ziekenhuis in samenwerking met het KWF Nederland. Maar
deze cursus/training kost ongeveer 1000 euro en wordt niet vergoed door de
verzekering.
Dus helaas pindakaas dat
ging niet door.
Na veel gespeur van mezelf
kwam ik uit bij het HelenDowning Instituut die eenspeciale online therapie
aanbood welke online gevolgd moet worden , maar die dan wel helemaal vergoed
wordt.
Dus na wat geharrewar over
verwijzingen en codes mbt de staat van mijn klachten kon ik 2 weken geleden dan
toch beginnen.
De intake was 2 uur en pittig.
Veel directe vragen die pijnlijke herinneringen en gevoelens opriepen.
Daarna kreeg
ik een op maat gesneden therapeut toegewezen. In mijn geval een dame die goed
om kan gaan met enthousiaste, creatieve, rommelkonten zoals ikzelf blijk te
zijn (uitslag van 1 van de intake testen).
Deze dame
gaf mij eerst wat schrijf opdrachten en vervolgens afgelopen maandag 3
weekopdrachten.
Deze
weekopdrachten vallen onder het kopje MINDFULLNES
Nou gaan bij
mij de nekharen (die ik sinds kort weer heb) al wel lichtelijk omhoog staan bij
het horen van deze term .
Mindfullness werd tijdens
mijn opleiding als schoonheidsspecialiste zo`n 20 jaar geleden al veel gebruikt
als DE TOEKOMST, tezamen met het woord WELLNESS.
En idd tegenwoordig lees
je te pas en te onpas dat iets mindfullness is of met wellness te maken heeft.Terwijl
dat veel vaker helemaal niet het geval is. Er hangt een vreemde wazige wolk om
deze twee woorden , omdat niemand eigenlijk echt weet wat het precies is.
Maar goed
terug naar de opdrachten. Deze opdrachten hebben alle 3 als doel om :
NIET
TE STREVEN, MAAR GEWOON TE ZIJN.
Nou das
makkelijk dacht ik , dan doe ik dus niks.
Maar dat
klopt niet. Want als je er op let dan doe en denk je altijd wel wat.
En ik moet
toegeven dat dat klopt als een zwerende vinger, want als dit niet het geval zou
zijn , dan zou je dood zijn toch ?
Maar zo moet
je het niet zien volgens mijn therapeut.
Ik moest de ofeningen doen
en dan zou ik erachter komen dat ik onbewust constant leef in de toekomst. Denkend
aan ..zometeen moet ik dit en dan dat en vervolgens zus en zo verder. Dat is
dus niet goed. Ik moet in het moment leven ..vandaar de oefeningen.
Ik zeg dat ik het begrijp
en beloof om de 3 oefeningen met aandacht te doen.
Dus even later klik ik op
de door haar gestuurde mail en ....
Ik lees de eerste zin en
begin te lachen .. en nog meer te lachen en nog meer te lachen , ondertussen de
opdracht lezend.
Tegen de tijd dat ik
onderaan de pagina ben kom ik niet meer bij en heb ik al diverse tissues uit de
doos naast mij gevist om mijn lachtranen
weg te vegen ..ik rol in een heerlijke lange slappelachbui en kan maar met
moeite stoppen.
Want wat was
de oefening waar ik zo`n enorme lachbui van kreeg ?
Het was : DE ROZIJN
OEFENING
Nu denk je misschien rozijn
oefening ? of je zegt Oh ..ja ! de rozijnoefening .
In het laatste geval heb
je vast ook ergens een mindfullness trainig gehad.
De rozijn oefening is een
oefening om waar te nemen zonder te oordelen.
Het is dus een training
die je doet om erachter te komen dat het heel moeilijk is om echt waar te
nemen. Zonder direct te(be)oordelen wat je ziet.
En het is bij bijna elke
cursus mindfullness de allereerste oefening.
Dus op zich
lijkt dat een hele zinvolle oefening. Ware het niet dat ik ongeveer 1,5 jaar
geleden een documentaire gezien heb over
een speciale cursus die gegeven werd ergens in een hotel op terschelling. En
daar lieten ze deze oefening ook zien.
De
hoofdpersoon van die docu was een wat magere schlemielige , magere
lichtgrijzende man. Die tegen een burn-out aanzat en die deze trainig heel
zinvol vond.
Deze wat zielige man (
eigenlijk een beetje een verlopen immitatie van de zanger van drukwerk) in een
te kleine sportbroek , witte hoog opgetrokken sokken en een rode zweetband om
zijn hoofd , ging in de gymzaal op een paars yogamatje zitten en zat vervolgens vol overgave te kijken naar ? Jawel een rozijn.
Hij bekeek het alsof hij
nog nooit zoiets had gezien . Hij kneep erin en rolde hem tussen zijn vingers
door. Werd lyrisch over de prachtige kronkels in de rozijn en de diepbruine
kleur.
Vervolgens beweerde hij
dat de rozijn echt een zeer speciaal licht knarsend geluid maakte als je ernaar
luisterde.
Vervolgens werd hem
gevraagd wat de rozijn zei ; en zijn antwoord was : Eet mij op. Proef mij .
Nou ik weet
niet hoe het intussen met jullie is , maar ik vond die man intussen rijp voor
het gesticht en heb echt enorm hard zitten lachen om die uitzending .
Het bizarre was dat die
speciale training op Terschelling 600,00 euro per dag kost.
Dus ik dacht toen nog ..
tjonge das gouden handel zeg ..ik laat mensen praten en luisteren naar een
rozijn en vraag daar dan dat bedrag voor. Nog gekker vond ik dat er
daadwerkelijk mensen zijn die dat er dus voor over hadden .
Maar nu zat ik dus opeens zelf met deze opdracht voor mijn
neus.
Toen ik na ongeveer 1,5
uur uitgelachen was.besloot ik om het toch eens te proberen .
Maar toen ik de rozijn tussen
mijn vingers hield en probeerde om er heel serieus naar te kijken .. begon ik
weer te lachen.
En voordat ik het wist ...
weg rozijn ... tussen het lachen door zomaar in mijn mond gestopt en
doorgeslikt. Oeps !
Tja .. ik
heb dus mijn therapeut gemaild dat de rozijn oefening niet gelukt was met een
korte uitleg waarom.
En wat kreeg
ik als antwoord ?
DAT is ook
goed. Bij mindfullness gaat het om met aandacht leven en beter in contact te
komen met je gevoelens en je onbewuste gedachten en emoties.
Dus de
slappe lach was mijn rozijn emotie en dat was goed. Ze was er blij mee.
Omdat jullie nu misschien
nieuwsgierig zijn naar jullie eigen rozijn
emotie J
Zal ik de rozijn oefening
hieronder even uitleggen. Dan nodig ik jullie graag uit om de oefening ook te
proberen . Ik ben benieuwd naar jullie rozijn gedachten. En o ja ... de laatste
zin van deze oefening is toch wel mijn favoriet hoor.
Liefs
Lidewijde
ROZIJN_OEFENING
·
Pak een
rozijn, maar stop hem niet direct in je mond .
·
Kijk naar
de rozijn alsof je nog nooit zoiets gezien hebt.
·
Houd de
rozijn tussen duim en wijsvinger,draai hem tussen je vingers,knijp erin en
bevoel de structuur met je vingers. Bekijk elke mm van de rozijn
·
Misschien merk
je dat er gedachten en of beelden in je hoofd opkomen , oordelen of
herinneringen. Merk op hoe je reageert hierop en breng dan je aandacht terug
naar de rozijn
·
Breng de
rozijn langzaam naar je oor. Voel hoe je arm die beweging maakt.Draai de rozijn
en luister naar de rozijn.
·
Breng de
rozijn nu langzaam naar je neus. Ruik en registreer met 1 inademing zorgvuldog
de geur en merk op hoe jij die geur ervaart. Brengt de geur speciale
herinneringen mee?
·
Breng de
rozijn nu langzaam naar je mond.
·
Houd de
rozijn tegen je lippen en ervaar het verschil tussen voelen met je vingers en
voelen met je lippen. Stop de rozijn dan in je mond, bijt hem niet door en voel
wat er in je mond gebeurt.
·
Als je er
klaar voor bent , bijt je heel bewust de rozijn door,zonder hem direct door te
slikken. Ervaar de smaak en voel de veranderingen van de rozijn in je mond .
·
Merk op
welke gedachten , beelden , oordelen en of fantasieen opkomen in je hoofd. Merk
op hoe je lichaam reageert op die gedachten
, maar breng dan je gedachten vriendelijk weer terug naar de rozijn.
·
Luister
naar de geluiden in je hoofd bij het kauwen.
·
Kauw
langzaam, merk het speeksel op, en de veranderingen in de rozijn.
·
Dan .. als
je zover bent om de rozijn door te slikken , wacht dan nog even . Probeer de
slikintentie te ervaren en probeer die even uit te stellen .
·
Slik de
rozijn door en neem het slikken waar. Voel hoe de rozijn door je slokdarm naar
je maag beweegt.
·
Stel je nu jezelf voor .. 1 rozijn zwaarder.
·
Heb je
moeite met deze oefening herhaal hem dan nog een keer .
·
Mocht je
geen rozijnen in huis hebben , dan kan het ook met een stukje mandarijn of
banaan.
